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孕期体重增加不应超过25斤

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    发表于 2021-2-5 15:44:44

      高龄产妇要注意均衡的摄入营养素,最好到营养门诊监控营养状况。因为,随着年龄的增加,身体新陈代谢放慢。打个比方,20岁的女性一天摄入3000大卡热量,刚好消耗光,但是35岁的女性一天摄入2500大卡,也可能有200大卡没有消耗。换句话说,年龄大的女性容易胖。高龄产妇除了控制饮食,运动也是控制体重的好办法。
      产后肥胖的成因
      在怀孕期间,只要比平时每天多摄取300大卡左右的热量就够了,可很多孕妇怕胎儿营养不够,一怀孕就无限制地大吃大喝,往往大多数的多余热量就胖到自己身上了。随着年龄的增加,身体新陈代谢放慢,换句话说,年龄大的女性容易胖。
      在生产之后,由于胎盘剥落造成胎盘激素迅速下降,导致产后的产妇变成低新陈代谢的状态,这时又正值坐月子进补的时期,如果吃进过多的鸡汤等补品,吸收了过多的油脂、淀粉,所以产后第三周时,体重会迅速上升。
      孕期如何控制体重
      一般来说,女性在妊娠前13周体重应该没什么变化,13周后每周体重增加应在350克左右,直至妊娠足月,体重总增重应控制在12.5公斤左右。如果在怀孕前13周即有体重增加,超过怀孕前体重2.5公斤,或在13周后平均每周增重超过500克,整个孕期体重增加超过15公斤,就视为妊娠期体重异常增长,需要采取相应的措施。
      提醒广大准妈妈,孩子并不是越大越好,体重在3至3.5公斤最适宜顺产。怀孕早期要求的是营养全面,对于摄取量的要求并不多,只要种类齐全不偏食、饮食清淡即可。调整每日饮水量以及钠盐的摄入量,改善水的滞留状况,防止身体发胖。增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入,保持大便通畅,有利进食和排泄。适当少吃主食,减少糖的摄入。
      除了控制饮食外,怀孕期间,不要放弃运动。怀孕4个月以上的孕妇,可以每天运动1小时以上,这1小时可分多次进行,方式有轻柔的瑜伽、体操和散步。如果孕妇体重控制得比较理想,第二次生产,即使是自然分娩也会顺利很多,产程短很多,子宫、产道就像一条松紧带,第一次生产已经撑开过一次,第二次撑开就相对容易了。www.3021530.com
      产后多久运动才合适
      一般来说,自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;而剖宫产的妈妈则要视伤口愈合的情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
      此外,妇产科医生还提醒,产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则,从轻缓运动开始,稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后,最好得到医生的许可。经期剧烈的运动也是不建议做的。
      女性怀孕至产后经常发生的背部疼痛,是由于骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙所致。产后妈妈们身体虚弱,不宜大幅度活动或剧烈运动,所以新妈妈要注意运动的时间和强度,强度除了根据产后的身体状况,还要考虑妈妈们怀孕前的运动情况。孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内,孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右,而强度上,只要是选择有氧运动,一般很好掌握的。

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